在练习瑜伽时，练习者的身体模仿着万物创造之始的各种生命形态--从低等的昆虫到最完美的圣贤，他在这个过程中会了解到所有这些生命形态都呼吸着同样的宇宙圣灵--神性灵魂。
瑜伽之光
哈喽小阔爱你终于来了，不论你从哪里来，要到哪里去，无论今年你几岁，无论你是男是女，点开文章这一刻就已经开始了和从前不一样的选择，或许你已经纠结很久了要不要开始？以什么形式开始？那就从此刻好了，其实瑜伽很简单。
01
学习瑜伽的初衷
如果你学习瑜伽是为了好看炫酷，这会让你急于求成只看外在，那样的瑜伽不是瑜伽而是杂技，很可能在追求花样的过程中受到伤害。
如果是为了寻求一种健康的生活方式，进而发现瑜伽不仅在身体层面也是向内探索的开始，你就能尊重自己的身体，照顾自己的情绪，不强求不攀比不放弃，瑜伽就是你成长中最好的伙伴。
02
专业瑜伽教练
很多朋友问我能不能选择跟着网络视频学习瑜伽，我很理解她们想学习起来更方便，但我还是建议找专业的瑜伽教练线下学习，如果不行，找专业的老师网络线上指导。
专业的瑜伽教练是初学者最值得交付的老师，她们能够科学的评估你的身体状况，给出适合你的学习进度和深入程度，在学习过程中能够专业精准的指导体式，并及时纠正错误避免受伤和代偿。
在学习的过程中跟着教练指导去提高对身体的觉知，学会倾听身体发出的信号，感知身体的需求，而不是粗暴的只是追求看起来像。
03
练习的最佳时间
清晨
清晨精神振作，有助于一天更好地开始工作，但身体相对僵硬，可以通过热身来帮助打开身体。
清晨适合练习强度大一些或者具有挑战的瑜伽体式。
傍晚
傍晚身体更灵活自如，练习瑜伽也更为容易和轻松，有助于扫除一天的疲劳和紧张。
更适合休整一天的疲劳积蓄能量，慢节奏舒缓拉伸的瑜伽会让身体更舒适，也有助于睡眠。
04
练习瑜伽的场地
干净通风、透气、光线温度适合的专业瑜伽场馆是最适宜的，如果不能去瑜伽馆，选择一个干净通风，相对安静不被打扰的场地。
05
瑜伽服装选择
专业紧身弹力瑜伽服是首选，保证瑜伽过程中的舒适和安全性。或者是宽松棉麻服饰，透气排汗好，不会限制身体舒展自由。
建议赤脚练习，能够更好的从脚趾抓垫子过程中找到平衡和安全感，以及身体在体式转换过程中的更好的找到觉知的状态。
06
饮食
最好空腹练习。
如饮食清淡，1小时后可以练习瑜伽。
如果大鱼大肉吃得很饱，至少要等4小时后再开始瑜伽。
练习完约半小时后开始从流食开始进餐。
07
热身
在尝试做具有挑战性的体式前，一定要做些容易的体式让身体打开，瑜伽课堂会在开始前用拜日作为基础热身，使身体的每个部位都做到平衡的伸展和拉伸，这样再开始难度大一些的体式，除了更容易深入也避免因急于进入高难体式使身体受伤。
08
呼吸
在所有体式练习过程中，都应该通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。
在体式保持过程中不要抑制呼吸，可以通过缓慢深长的呼吸让身体更放松更有利于身体打开。
09
休息术
通常我们用挺尸式作为瑜伽结束后的休整体式，一般在10-15分钟来调整因为瑜伽练习带来的疲劳。
10
专注
如果你能专注呼吸和练习体式过程中的感受，也就是在瑜伽体式练习过程中也做了一次身心灵结合的冥想，这时的你才活在了当下，与真正的你在一起，运动消耗了卡路里，同时身体能量的积累和修复也更深入了。
另外专注也让你专心每个瑜伽体式，减少受伤的可能。
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女性注意事项
月经期：
一般不建议练习，避免腹部受到挤压和骨盆高于心脏的体式，如头倒立体式。
孕期：
前三个月所有瑜伽体式都可以练习，避免腹部有压力。但整个孕期都需在专业教练指导下练习。
产后：
产后第一个月不应该练习任何瑜伽体式，之后可以动作温和的练习瑜伽体式，然后根据自身情况逐步增加强度，三个月以后就可以根据身体情况开展正常练习。
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特殊疾病患者的注意事项
颈椎、背部、腰部等曾经受过严重伤害，需要遵循医嘱，以免旧疾复发。
高血压、心脏病，严重骨质疏松症及老年人能不能练习瑜伽要谨遵医嘱，或专业的瑜伽老师来评估。
患有高度近视、视网膜脱落、耳出脓及严重颈椎病，避免做倒立动作。
眩晕症、高血压、低血压患者避免在练习过程中直接进入倒立体式，应循序渐进。
大病初愈，或刚做过手术，严禁练习!
如果说开始瑜伽是勇气，那么在每次探索自己时能够适可而止就是智慧，选择瑜伽，也就选择了一种艺术并智慧的生活方式，与未来更加美好的自己相遇，真是一件幸福的事，瑜伽邀请你。
THE END
